LA DIETA PER L'ABBRONZATURA

Finalmente l'estate è arrivata! Lunghe le luminose giornate che ci consentono di trascorrere molte ore all'aria aperta.

I BENEFICI DEL SOLE

L'esposizione ai raggi solari ha una serie di benefici sulla nostra salute: 

- l 'attivazione della vitamina d importante per le ossa ma anche per il sistema immunitario

- migliora l'umore

- determina quel bel colorito ambrato che ci fa sembrare"sani" quando ci esponiamo gradualmente

EVITARE BAGNI DI SOLE

Attenzione perché il sole è un amico ma se non seguiamo regole precise rischiamo di provocare danni irreparabili: quella che può sembrare una semplice scottatura può in realtà trasformarsi in un problema ben più grande a distanza di anni. La mia anima di farmacista in questo caso mi spinge a consigliarvi di utilizzare una buona protezione solare da applicare ogni 2 ore durante l'esposizione (al mare, in montagna,in piscina, a casa) e comunque dopo ogni bagno.

ARCHIVIAMO IL LOCKDOWN

Quest'anno abbiamo posticipato il consueto appuntamento primaverile con il sole che normalmente prepara gradualmente la nostra pelle e i lunghi mesi trascorsi in casa l'hanno resa pallida, secca e desquamata

ATTENZIONE AL PRIMO SOLE

Proprio per questi motivi è importante seguire una dieta che possa aiutarci a DIFENDERCI dai danni dei raggi solari e per favorire l'abbronzatura.

QUALI CIBI PREFERIRE

Non è un caso che la natura ci regala frutta e ortaggi di stagione gialli,  arancio e rossi ! Albicocche, meloni,frutti rossi, cocomeri, pomodori, peperoni sono fonti importanti di vitamina c e antiossidanti utili a contrastare la formazione dei radicali liberi che si formano a causa di un'esposizione solare eccessiva. I carotenoidi che contengono tendono a depositarsi sulla pelle conferendole un bell'aspetto dorato. Può essere utile assumere un integratore alimentare a base di astaxantina o carotenoidi per proteggere ulteriormente da fastidiosi eritemi solari.

NON ESAGERARE CON LA FRUTTA

Abbiamo detto che fa bene, ma non per questo possiamo pensare di consumare un pasto esclusivamente di frutta: è pur sempre una fonte di zucchero. Anche se fa caldo e non hai voglia di cucinare è fondamentale seguire una dieta equilibrata in macronutrienti ! Carboidrati a colazione e a pranzo, proteine magre, olio extravergine di oliva come fonte di grassi prevalente.

UN MENÙ ESTIVO

Lo yogurt naturale è ottimo a colazione abbinato a fiocchi d' avena e una manciata di lamponi ricchi di antocianine.

Come spuntino spezzafame albicocche e frutta secca (occhio alle quantità : non più di 20-30 grammi)

A pranzo un piatto unico con un cereale in chicco come un'insalata di farro e piselli con contorno di pomodori e basilico

Merenda con una fresca fetta di anguria

Cena con salmone, crudite' di peperoni e carote e un po'di pane nero multicereali

Ricorda di bere acqua! A piccoli sorsi, frequentemente, lontano dai pasti!

Ora che hai imparato le strategie pro-tan non ti resta che trovare il tempo per stenderti al sole e goderti in tutta sicurezza il piacere di abbronzarti.Se vuoi approfondire alcuni di questi aspetti contattami sulla mia pagina facebook!